dg6set
Carreira Vertical O Sacauntos
Vilamartín de Valdeorras, Ourense
4km
Explora quilòmetres verticals de trail running a Espanya
Explora curses de quilòmetre vertical a Espanya: màxim desnivell i mínima distància.
CalendariEs mostren 30 de 30 esdeveniments
Preguntes freqüents
Què és un quilòmetre vertical?
+
El quilòmetre vertical (KV) és una modalitat de cursa de muntanya de curta distància —generalment entre 3 i 5 km— amb un desnivell positiu molt elevat en proporció, habitualment proper als 1.000 m. L'objectiu és ascendir el més ràpid possible. No hi ha descens cronometrat: la prova acaba al cim.
Quines exigències físiques té un quilòmetre vertical?
+
El KV és una de les modalitats més exigents a nivell muscular i cardiorespiratori del trail running. El pendent constant i el ritme explosiu requereixen una potència del tren inferior molt desenvolupada i una gran capacitat aeròbica. A diferència d'altres distàncies, l'esforç és continu i màxim des de la sortida fins a l'arribada.
Com preparar-se per a un quilòmetre vertical?
+
L'entrenament específic per a un KV es basa en sèries d'ascens en pendent, treball de força explosiva de cames i sessions de cardio d'alta intensitat. La pràctica regular en rampes i terreny molt inclinat és imprescindible. Molts corredors combinen el KV amb altres distàncies per mantenir el volum d'entrenament.
Quin material es necessita per a un quilòmetre vertical?
+
El KV és una prova minimalista pel que fa al material. En la majoria de casos no s'exigeix motxilla ni avituallament propi, atès que la durada és curta. Les sabatilles de trail amb sola agressiva i, en alguns terrenys, els bastons de carboni lleugers són els elements més valorats pels competidors.
On se celebren els quilòmetres verticals?
+
Els KV es concentren als entorns més verticals: els Pirineus d'Osca, Lleida, Girona i Andorra, Sierra Nevada, els Picos de Europa i les serralades prelitorals mediterrànies. Moltes d'aquestes proves formen part de circuits nacionals i internacionals.